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怎樣選擇健康舒適的鞋：護好您的腳，百病不來找

走路時，腳凹像彈簧一樣使步履輕快，既能緩衝人在行走時產生的震動，又能使雙腳支撐身體的重量。當腳的肌肉和韌帶的力量變弱時，腳凹的頂部便會垮下來，使腳底部的神經和血管受到損傷，嚴重的還會引起其他疾病。選擇健康舒適的鞋要注意下面兒個細節。

鞋跟最佳值是2-3厘米

研究表明，在腳後跟不墊高的情況下，成年人穿鞋站立時腳腕與腳面的夾角為1170，但理論上說，要使前掌和後跟受力完全均勻，夾角應為1270。最簡單有效的辦法就是把腳後跟墊高，利用勾股定理我們不難算出，成人腳後跟墊高的最佳值為2-3厘米，也就是鞋跟高度(鞋跟厚度與鞋前掌厚度的差值)為2-3厘米最合適。當腳後跟抬高不超過3厘米時，壓力分配變化不大;如果後跟抬高至6-7厘米，腳前掌所承受的壓力猛增到原來壓力的3-4倍，而這是腳前掌正常的生理機能所不允許的。

挑選鞋子一定不要過大或過小

鞋子合腳不但走起路來舒適，而且對腿部的肌肉與足弓的發育有益。鞋子過大行走拖沓不便，容易疲勞。鞋子過小則會壓迫神經血管，使腳趾發麻，抑制腳的發育;使腳趾併攏過緊，冬天易發生凍瘡;由於局部皮膚經常摩擦與受壓，使角質過度增生，形成雞眼。

如同服裝要適合自己身材的剪裁，挑選鞋子也要配合自己的腳形才行。寬腳背的適合穿有搭扣的鞋;腳跺細小的不宜穿綁帶鞋;如果是狹長形腳穿的鞋子，腳弓底下要隆高一些，這種腳形的人購買便鞋或涼鞋時應該選圓頭的，不要選尖頭的，這樣才不至於使腳的前後和兩邊有伸出來的感覺;扁平足者穿尖頭皮鞋，可能會引起拇指外翻、足趾畸形等新的疾病，因此方頭鞋是扁平足者的理想選擇;穿慣平跟鞋的人改穿高跟鞋往往會感到不習慣，所以還是三思而後行。

買鞋應該注意的健康細節

應在中午後買鞋：從早上到晚上，腳的大小會發生變化。我們的腳通常在早上比較小，下午比較大。因此，買鞋的最佳時間是14:00-16:00。因為在腳充分伸展時買下的鞋也是最合適的。

儘量不穿高跟鞋：有研究表明，穿5厘米的高跟鞋與赤腳相比，足底承受的壓力增加了許多。如果長時間穿高跟鞋，足部患病的機率比不穿高跟鞋的人高4倍。實在要穿，也應買較長而寬的樣式。

為運動選雙專用鞋：比如，打籃球就要換上高幫皮面的籃球鞋，以保護腳棵，而網球鞋有防側滑功能，可在打桌球和網球時提供有力的保護。



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▲ 風箱樹花開正盛（圖／取自自臺北市政府官網，下同）

生活中心／綜合報導

告別初夏，迎接水生植物最繁茂季節，曾一度被列為極危急「野外瀕臨滅絕」的保育類植物-風箱樹，在榮星公園復育成功，雪白花朵像是艷陽夏日下炸開的小煙火，而園內近年來力推「公園生態化」，也使許多濱危植物及濕地昆蟲與鳥類有了生存空間，創造都會中難能可貴的生態環境。

風箱樹原多種植於水岸邊坡，為護岸的重要植物，但隨著農田道路改為瀝清柏油路面後，風箱樹在野外逐漸消失，而在都市中能復育成功實屬難得。

公園處處長黃立遠表示，近幾年榮星花園公園在公園處與荒野保護協會、志工多方攜手合作下，全力推動「公園生態化」，透過在城市中保留一片自然棲地，還給許多濱危植物及濕地昆蟲與鳥類可以生存的空間，目前榮星花園生態池已紀錄植物224種、鳥類34種、昆蟲66種等等，其中包含風箱樹、圓葉節節菜、田蔥、水丁香、臺灣萍蓬草、野慈姑、小莕菜等等成功復育在榮星生態池中。

公園處圓山公園管理所林賢達主任表示，風箱樹因葉片形似芭樂葉片，又種植水邊故俗稱水芭樂，但其為茜草科植物多年生落葉灌木至小喬木。早期風箱樹分佈在臺灣的北部與東北部濕地。過去農業社會中，打鐵治煉用的「風鼓」就是利用風箱樹的木材製作，因稱之風箱樹。花期在每年的5月至7月，頭狀花序著生於分支頂端，花形極像毛絨絨的小雪球高掛樹上，常吸引昆蟲前來覓食。

荒野保護協會理事陳德鴻亦表示，風箱樹是早期臺灣濕地重要的護堤植物，許多喬木的根系無法忍受潮濕環境，只有少數如風箱樹能在泥濘中抓住土地，避免土壤流失，但隨著土地開發，人們在早期的農地上灌水泥、鋪瀝青，犧牲了這些曾經默默保護土壤。

風箱樹一年只開一次花，但因為授粉結果不易且發芽率低，所以野外數量極為稀少，但風箱樹因為能耐受水岸潮濕環境，是重要的護岸植物，提醒民眾前去賞花時僅用眼睛與心靜靜欣賞就好。





跑步鞋的挑選 怎樣挑選正確合適的跑步鞋

跑步誰都會，但是要挑選一雙正確合適的跑步鞋不一定人人都會，挑選跑步鞋時需要綜合考慮多種因素，如體重情況、每周跑步的里程等。然後有個小問題是挑選正確跑步鞋的第一步-確定自己的足型。最快最簡單的足型測試法就是觀察自己在平地上留下的濕腳印。

足型測試法

打濕一隻腳，在牛皮紙或報紙上踩一腳，拿開腳後觀察留下的腳印。

足型分析

平足，即沒有明顯的足弓。足印清晰完整，足部內側曲線沒有明顯的向內凹陷。這意味著跑步時，你的腳掌會向內翻轉，極易因為足弓使用過度而導致疲勞，同時容易造成運動損傷。此時需要選擇平穩性較佳的跑步鞋。有「步伐調整」（motion-control）或者「平穩運動」（stability）性能，或有雙層鞋底夾層（dual-densitymidsoles）的鞋子是不錯的選擇。

怎樣挑選正確合適的跑步鞋

高足弓，足部內側曲線明顯向內彎曲，中心位置由於懸空而未留下清晰的足印。這是最少見的足型，跑步時腳掌會向外翻轉。而且因為足弓不能緩解大部分振動，將對腿部的其他關節產生較大的衝擊力。由於長期跑步易使足弓下陷，導致腳掌變長，所以高足弓的跑步者應該定期重新測量腳的尺碼。高足弓者應該選擇彈性好的跑鞋，鞋底中部要柔軟，具有減震功能。標有「高彈性」（flexible）和「有緩衝減震墊層」（cushioned）的鞋子是不錯的選擇，一定要避免選擇平穩性能好的跑步鞋。

正常足弓，足印差不多為腳掌面積的一半，這屬於正常足型。跑步鞋的選擇範圍很廣，可選擇穩定性佳的跑鞋。對於體重較輕的跑步者來說，輕巧的訓練鞋都是不錯的選擇。





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